 |
| Pexels |
তবে অনেকেই সকালের রোদ শরীরে লাগাতে পারেন না। অন্যদিকে, পুষ্টিকর খাবার না খেলে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি মেলে না। ফলে অনেকেরই এই ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে।
ভিটামিন ডি শরীরের জন্য খুবই উপকারী। শিশুদের রিকেট, বয়স্কদের অস্টিওমাইলাইটিস এবং প্রাপ্তবয়স্কদের অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে এই ভিটামিন খুবই উপকারী।
ভিটামিন ডি এর বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি হল ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস স্তরের শোষণ নিয়ন্ত্রণ করা। ভিটামিন ডি 18 মাস বয়স পর্যন্ত একটি শিশুর বিকাশ এবং বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। এছাড়াও এটি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। ভিটামিন ডি বিভিন্ন সংক্রমণ এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করে। ভিটামিন ডি এমনকি হাড় এবং দাঁতের স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সহজতর করে।
এই ভিটামিনের অভাবে শিশুর হাড় নরম হয়ে যেতে পারে। জেনে নিন ভিটামিন ডি-এর অভাবে শরীরে যেসব লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
>> প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি-এর অভাবে পায়ের হাড় ধনুকের মতো বেঁকে যেতে পারে।
>> এছাড়াও বয়স্কদের জয়েন্টে ব্যথা ও বাতের সমস্যায় ভোগে। শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হলে থাইরয়েডের সমস্যা, মেরুদণ্ডের ব্যথা এবং অকালে দাঁতের ক্ষতিও দেখা দেয়।
>> ঘন ঘন অসুস্থ হওয়া এবং বিভিন্ন রোগ নিরাময়ে দেরি হওয়া শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাবের লক্ষণ হতে পারে।
>> ভিটামিন ডি এর অভাবে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমতে শুরু করে। ক্ষত শুকাতেও অনেক সময় লাগে।
>> অপ্রয়োজনীয় ক্লান্তি, তন্দ্রা এবং শুয়ে থাকার ইচ্ছা শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব হতে পারে।
>> অতিরিক্ত চুল অনেক সমস্যা দেয়। খাবারে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম থাকলে চুল পড়তে পারে।
>> শরীরে মজমায় অনুভূতি ছাড়াও হাত-পায়ে ব্যথা, জয়েন্টে ব্যথা ইত্যাদিও ভিটামিন ডি-এর অভাবের লক্ষণ হতে পারে।
>> হঠাৎ ওজন কমে যাওয়া শরীরের জন্য ভালো লক্ষণ নয়। ভিটামিন ডি-এর অভাব হলে ওজন কমবে।
আপনার শরীরের কতটা ভিটামিন ডি দরকার তা আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে। প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক 600 ইউনিট ভিটামিন ডি এবং 1000 মাইক্রো গ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।
অন্যদিকে, যাদের বয়স ৬০ বছরের বেশি; তাদের ক্ষেত্রে, ভিটামিন ডি এর পরিমাণ বেড়েছে 1200 মাইক্রোগ্রাম। বয়স অনুপাতে ভিটামিন ডি এর চাহিদা 25-100 মিলিগ্রাম।
সোর্সঃ- jagonews24