 |
| It's Zia |
এ ব্যাপারে সতর্ক থাকা জরুরি। এক্ষেত্রে আপনি কিছু ঘরোয়া পদ্ধতি অবলম্বন করতে পারেন।
বরফ থেরাপি
কাঁধের ব্যথা কমানোর জন্য আইস থেরাপি দুর্দান্ত। এটি খুব সহজেই ব্যথা এবং ফোলা কমায়। বরফ পেশী এবং জয়েন্টের ব্যথা উভয়ের জন্য কার্যকর। একটি তোয়ালে কয়েক টুকরো বরফ নিন। ২০ মিনিটের জন্য বেদনাদায়ক এলাকায় প্রয়োগ করুন। দেখবেন ব্যথা অনেকটাই কমে গেছে।
গরম সেঁক
যদিও বরফ কাঁধের ব্যথার প্রাথমিক পর্যায়ে সহায়ক, গরম কম্প্রেস দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমাতে কার্যকর। এটি পেশীর দৃঢ়তা কমায়। কাপড় গরম করে সেঁক দিতে পারেন। আপনি চাইলে গরম পানির ব্যাগও ব্যবহার করতে পারেন। একটি গরম কম্প্রেস বেদনাদায়ক এলাকায় রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে। ফলে ব্যথা কমে যায়।
লবণ পানিতে গোসল করুন
আশ্চর্যের বিষয় হলো, নোনা পানিতে গোসল করার পদ্ধতি বেশ পুরনো। মানুষ যুগ যুগ ধরে ব্যথা উপশমের জন্য এই পদ্ধতি ব্যবহার করে আসছে। লবণ পানিতে গোসল করলে মাংসপেশির ব্যথা কমে যায়। ফোলা অনেকাংশে কমে যায়।
এছাড়াও, কাঁধের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তন করুন। ল্যাপটপ বা কম্পিউটার চোখের কাছে আছে কিনা দেখে নিন। মোবাইলের স্ক্রিনের দিকে বেশিক্ষণ তাকিয়ে থাকবেন না। ঘুমের কারণে কাঁধে ব্যথা হলে বিছানা ও বালিশ পরিবর্তন করুন।
যদি এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলি সাহায্য না করে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। শারীরিক জটিলতা দীর্ঘদিন বহন করলে তা বড় আকার ধারণ করতে পারে।
কাজ করার সময় হয়তো আপনি আপনার কাঁধে চাপ দিয়েছিলেন। আর তখনই তার কাঁধে অসহ্য যন্ত্রণা দেখতে পান। আর যখনই ভারী কিছু তুলবেন, তখনই এই ব্যথা বেড়ে যায়। নিশ্চয় আপনার কথাগুলো খুব পরিচিত শোনাচ্ছে। এই কাঁধের ব্যথা যন্ত্রণাদায়ক কিন্তু বেশি নয়। আর এই ব্যথা থাকলে যে কোনো কাজ করা খুবই কঠিন, মনোনিবেশ করা অসম্ভব। এই সমস্যার অনেক কারণ আছে। অনেক সময় অনেকক্ষণ বসে থাকার কারণে বা ভুলভাবে ঘুমানোর কারণে এই ব্যথা হয়। আবার অনেক কারণ আছে যা পরীক্ষা করা প্রয়োজন হতে পারে। যাই হোক, আজ আমি আপনাদের বলব কিভাবে আপনি ঘরে বসেই এই সমস্যার সমাধান করবেন।
সোল্ডার ব্লেড ব্যথা কি?
কাঁধের ব্লেডের মধ্যে যে ব্যথা হয় তা খুবই সাধারণ। এটিকে ডাক্তারি ভাষায় বলা হয় ইন্টারস্ক্যাপুলার ব্যথা, এবং এই ব্যথা লিভার বা হার্টের ব্যথাও হতে পারে। যখন এই ব্যথা হয়, তখন মনে হয় কেউ ভিতরে বন্দুক গুলি করছে। ক্রমাগত ব্যথাও চিমটি করার কারণে হয়। আর এই ব্যথাটা হয় উপরের পিঠে।
সোল্ডার ব্লেড কি?
সোল্ডার ব্লেড একটি ত্রিভুজাকার আকৃতির হাড়, যা পিঠে থাকে এবং ডাক্তারি ভাষায় একে স্ক্যাপুলা বলা হয়। এই সোল্ডার ব্লেড কলার হাড় এবং উপরের বাহুর হাড়কে সংযুক্ত করে। আবার সংশ্লিষ্ট পেশী এই হাড়কে নড়াচড়া করতে সাহায্য করে। এই ব্লেডটি আপনাকে আপনার কাঁধ উপরে এবং নীচে, ডান বা বামে সরাতে দেয়। এবং এই নাড়ার সময়ই ব্লেড আঘাতপ্রাপ্ত হতে পারে। চলুন দেখা যাক কি কি কারণে ব্লেড ব্যথা হয়।
ব্যথার কারণ কি?
এই ব্যথা বিভিন্ন কারণে হতে পারে। সেগুলি নীচে বর্ণিত হয়েছে,
ক.বসা বা ঘুমানোর ভঙ্গি ভুল হলে।
খ. ভারী কিছু তোলার সময়।
গ. বেশিক্ষণ কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ করলে।
ঘ.ব্যায়াম করলে কোনো না কোনোভাবে ব্যথা লাগতে পারে।
এগুলো সরাসরি কাঁধের সাথে সংযুক্ত। কিন্তু এই ব্যথা শরীরের অন্যান্য সমস্যার কারণেও হতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ -
ক. ফুসফুসের সমস্যা, ক্যান্সারের কারণে কাঁধে ব্যথা হতে পারে।
খ. হার্টের সমস্যা থাকলে বা হার্ট অ্যাটাক হলে সেখান থেকেও এই ব্যথা হয়। এটি মেয়েদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।
গ. গলব্লাডারের সমস্যা থাকলে।
ঘ.লিভারে সমস্যা থাকলে তার কারণেও এই ব্যথা হয়।
ঙ.হাড়ের জয়েন্টে ব্যথা বা অস্টিওপোরোসিস, আর্থ্রাইটিস, স্কোলিওসিস থাকলে।
চ.গুরুতর অপারেশন হলে এই কাঁধেও ব্যাথা হয়।
কীভাবে ব্যথার কারণ চিহ্নিত করবেন
ব্যথার কারণ বোঝার চেষ্টা করার জন্য আপনার ডাক্তার অবশ্যই আপনার সাথে কথা বলবেন। যদি তিনি মনে করেন যে ব্যথার কারণ অন্য কোথাও, তবে তিনি এই পরীক্ষার আদেশ দিতে পারেন,
ক. এনডোসকপি
খ. ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম
গ. এমআরআই বা সিটি স্ক্যান
ঘ. বিভিন্ন রক্ত পরীক্ষা
এর পর তিনি আপনাকে ওষুধ দেবেন। সেই ওষুধ ছাড়াও আপনি ঘরে বসে কিছু নিয়ম মেনে এই ব্যথা কমাতে পারেন, যেমন
ঠান্ডা বা গরম সেক
কোল্ড কম্প্রেস ব্যথা কমাতে পারে কারণ এতে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আর গরম সেক রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, ফলে ব্যথা কমায়।
উপকরণ: সেক দেওয়ার জন্য কাপড়।
পদ্ধতি:
ক: একটি কাপড় নিন এবং বরফের ঠান্ডা বা গরম করে সেক দিতে হবে।
খ. ৫ মিনিট রেখে দিন।
গ. তারপর একই ভাবে আবার সেক দিন।
কতবার এটা করা উচিত?
এটি দিনে ৩ বার করা ভাল।
এপসোম সল্ট ব্যাথা
এপসোম লবণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে। আর ব্যাথা কমাতে ম্যাগনেসিয়ামে রয়েছে প্রদাহরোধী গুণ। তাই এটি সহজেই ব্যথা কমায়।
উপকরণ: ১ কাপ এপসোম সল্ট , পানি
পদ্ধতি:
ক: একটি জলের পাত্রে জল নিন এবং এতে এই সল্ট যোগ করুন।
খ: সল্ট পানিতে দ্রবীভূত হতে দিন। তারপর সেই জলে ১৫ মিনিট থাকুন।
কতবার এটা করা উচিত?
আপনি এটি দিনে একবার করতে পারেন বা আপনি একদিন ছাড়াই এটি করতে পারেন।
স্ট্রেচিং
আপনি অবশ্যই 'ওয়ার্ম আপ' শব্দটির সাথে পরিচিত। এটি কোন ব্যায়ামের আগে করা হয়। আপনি যদি এই ক্ষেত্রে স্ট্রেচিং বেছে নেন তবে এটি আপনাকে ব্যায়াম-পরবর্তী ব্যথা থেকে বাঁচাবে। এটি করতে ব্যর্থ হলে মাঝে মাঝে ব্যথা হতে পারে। আপনার প্রশিক্ষককে এই বিষয়ে সাহায্য করতে বলুন।
ম্যাসেজ থেরাপি
ম্যাসাজ থেরাপিও খুব সহজেই এই কাঁধের ব্যথা উপশম করতে পারে। দারুণ ব্যাপার হল এটি খুব দ্রুত স্বস্তি দেয়। তবে এটি অবশ্যই দেখতে হবে যে এই ম্যাসেজটি কোনও পেশাদার ব্যক্তি দ্বারা করা হয়েছে, অন্যথায় এটি ব্যাকফায়ার হতে পারে।
কিনসিওলজি টেপ
এই টেপ আপনার ঘাড় একটি সমর্থন দেবে. ফলে ঘাড় নাড়াচাড়া করলে আর ঘাড় ব্যথা হবে না। একটি আবেষ্টনীর মধ্যে আপনার ঘাড় থাকবে।
পদ্ধতি: এই টেপটি নিন এবং এটি আপনার ঘাড়ে লাগান, যাতে ঘাড় একটি সমর্থন পায়। আপনি চাইলে পেশাদার ব্যক্তির সাহায্য নিতে পারেন।
কতবার ব্যবহার করতে হবে
সপ্তাহে ৫ দিন ব্যবহার করতে পারবেন।
ভাল ঘুম
আগেই বলেছি, ভুল অবস্থানে ঘুমালে ব্যথা হতে পারে। তাই ভালো করে ঘুমান। একটি নরম বালিশ পান। এবং বিছানার গদি খুব নরম বা খুব শক্ত হওয়া উচিত নয়। কিন্তু ব্যথা বাড়িয়ে দেয়। এবং ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করুন।
সিটবেল্ট বেঁধে নিন
আপনি যখনই গাড়ি চালাবেন তখন সবসময় সিট বেল্ট ব্যবহার করুন। এটি একটি সমর্থন সহ আপনার কাঁধকে এক জায়গায় রাখবে। অন্যথায়, গাড়ির ধাক্কায় আপনার কাঁধ ব্যাথা হতে পারে। এবং এটি আপনাকে অনেক বড় দুর্ঘটনা থেকে রক্ষা করবে।
প্রতিদিন ব্যায়াম করুন
বলা হয়, খাটালে শরীর ভালো থাকে। তাই প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। দেখবেন এতে কাঁধের পেশীতে চাপ পড়বে। এটি সংকোচন এবং প্রসারণ ক্ষমতা বৃদ্ধি করবে। কাঁধের স্থিতিস্থাপক ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে। তাই নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করুন, যখনই সময় পান।
ভারী জিনিস তুলবেন না
আপনার কাঁধে ব্যথা থাকলে এটি একেবারেই করা যাবে না। এর ফলে ব্যথা বেড়ে যেতে পারে। ব্লেড জোর করা যেতে পারে. তাই ভারী জিনিস মোটেও তুলবেন না।
হেলদি ডায়েট করুন
কাঁধের ভাল যত্ন নিতে, এটি শক্তিশালী করা প্রয়োজন। আর তার জন্য খুব ভালো করে খেতে হবে। আপনার খাদ্যতালিকায় সুষম খাবার রাখতে হবে। এতে অবশ্যই ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রাখতে হবে। কারণ ক্যালসিয়াম হাড়ের শক্তি বাড়ায়। তাই স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলুন।
কাঁধের ব্যথার এই ঘরোয়া প্রতিকারটিও ব্যবহার করে দেখতে পারেন-
একটি পাত্রে আধা বাটি হলুদের পেস্ট নিন, এতে আদার রস দিন। গরম পানিতে একটি পরিষ্কার কাপড় ভিজিয়ে পানি ঝরিয়ে নিন। আক্রান্ত স্থানে একটি কাপড় লাগিয়ে পেস্টটি লাগান। প্রথমে ১০ মিনিটের জন্য হালকা ম্যাসাজ করুন। তারপরে এটি আরও ৩০ মিনিটের জন্য রেখে দিন। কিছুক্ষণের মধ্যেই দেখবেন ব্যথা কমতে শুরু করেছে।
তাহলে আপনাকে আর হাড়ের সমস্যা নিয়ে চিন্তা করতে হবে না। এখনই এই নিয়মগুলি অনুসরণ করা শুরু করুন এবং দেখুন আপনার কাঁধের ব্যথা চলে যাচ্ছে!